Все мы хотим быстрых результатов, и «чтобы -10 кг за неделю» и так далее… И это вполне реально, но задумайтесь какой ценой? В статье «О выборе пути» об этом более подробно написано. Я не возьму на себя ответственность выкладывать список «экстремальных диет», так как для меня действительно важно, чтобы Вы оставались здоровы, НАВСЕГДА избавились от лишнего веса и Ваша кожа не была похожа на попу слона!)))
Я вижу только два адекватных пути, по которым можно достичь желанного результата НАВСЕГДА: диета доктора Дюкана и подсчет калорий. Оба варианта подразумевают физическую активность совместно с контролем питания. И оба пути имеют свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим каждый из них.
Диета Дюкана
Это белковая, низкоуглеводная диета. Суть в том, что первые несколько дней вы сидите исключительно на белках. Срок этого периода рассчитывается для каждого индивидуально, в зависимости от роста, веса, желанного результата, возраста, а так же от костного строения. Далее чередуются «чисто белковые дни» (ЧБ) и «белково-овощные» (БО) дни. Так же каждый день необходимо употреблять овсяные отруби, не менее 2 столовых ложек. И соблюдать хотя бы минимальную активность (не менее 20 минут в день), пусть даже это обычная вечерняя или утренняя прогулка.
По достижении желанного результата, работа не прекращается! Обязательно нужно соблюдать БЧ («белковый четверг»). То есть, в остальные дни питаемся как обычно, а в четверг у нас исключительно белковый рацион. Так же не забываем про физическую активность и ежедневно употребляем овсяные отруби.
Меню довольно разнообразное, с подробными рецептами. Настоятельно рекомендую черпать информацию об этой диете из официальных источников: можно приобрести печатную версию книги в букинистическом магазине, скачать на ЛитРес (там есть хорошая версия книги в формате pdf) или воспользоваться мобильным приложением. Можно найти нужную информацию в интернете, но зачастую это лишь какие-то клочки знаний, разбросанные по просторам сети, к тому же очень много ложной информации, а иногда и полной ереси люди выкладывают. Не так дорого стоят книги, или подписка в приложении, чтобы тратить свое время и силы на копание в сети и сортировку инфы.
Из плюсов: Эта диета подходит людям, которые не хотят или не могут тратить много времени на тренировки и не готовы сильно сократить количество потребляемой пищи
Из минусов: Процесс достижения результатов довольно длительный. И если Вам не нравится вкус овсянки — ничего не получится, так как потребление овсяных отрубей является важнейшей и неотъемлемой частью данной диеты. К тому же, набор продуктов ограничен. Нельзя есть всё что хочется.
Так же на сайте ВКонтакте есть группы людей, которые практикуют данную диету. Там они публикуют свои результаты и поддерживают участников. Поэтому мотивации там «через край».)))
Подсчёт калорий
Данный метод основан на банальном подсчёте калорий. Да, всё гениальное — просто! Существует масса приложений для подсчета калорий. Как платных, так и бесплатных. Суточный лимит потребляемых калорий высчитывается автоматически. Для этого приложение руководствуется вашим ростом, возрастом, фактическим весом и желаемым весом. Есть можно всё что угодно, но нельзя превышать установленный лимит. Для начала, первые один-два дня рекомендую не ограничивать себя, а есть как обычно. И записывать всё что употребили за день. Так вы сможете понять сколько калорий вы потребляете в «обычном» режиме. Скорее всего результат вас слегка шокирует. Так же вы будете понимать какие продукты содержат больше всего «пустых» калорий.
Так же, в приложении можно добавлять выполненные упражнения и количество выпитой воды. На тему потребления воды и тренировок у нас на сайте есть отдельные статьи. Рекомендуем к прочтению!))
Из плюсов: Есть можно всё, что угодно. В приложениях есть достаточно полный каталог продуктов. Удобно отслеживать результаты и контролировать питание.
Из минусов: Важно не забывать заполнять дневник питания. Так же придётся приобрести кухонные весы. Не в коем случае нельзя превышать лимит. Вскоре, вы поймёте что не стоит питаться фастфудом, сладостями и так далее. Так как лимита на это не хватает.
Этот способ рассчитан на людей, которые в состоянии себя контролировать. А так же не готовы отказаться от некоторых продуктов. Например, если вы по выходным пару раз в месяц встречаетесь с друзьями в баре и не готовы просидеть весь вечер потягивая кефир или смузи, в то время как ваши друзья пьют вино или виски, то этот метод — именно то, что вам нужно! Да, нужно контролировать количество выпитого, но это лучше, чем ничего. Или например, если вы не мыслите жизни без яичницы с беконов на завтрак в свой законный выходной — карты в руки!))
Мы рассказали о наиболее щадящих, эффективных и комфортных на наш взгляд диетах. Но решать конечно же вам! Даже если вам придет в голову использовать одну из «экстремальных» диет, никто не может вам этого запретить. В конце концов — это ваше дело и ваше тело… Но пожалуйста, будьте благоразумны и подумайте о последствиях! Желаем вам здоровья и «отвесов»!)))
